ryz piers indyka

1 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy 25g 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 175g masło 30g pomidor, marchew,ogórek - po prostu warzywko jakieś 3 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150g oliwa15g warzywa 150g 4przed [...]

Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]

W Twojej diecie jest zbyt duża ilość bialka (daj ok 2g na kilogram masy ciala), natomiast zbyt mala ilośc tłuszczy. W diecie nie ma rowniez większej ilości warzyw co jest bledem. Moje sugestie odnośnie diety: Posilek nr 1 (8:00 - 9:00 ) - mleko 300ml/ok - owsianka 70g/ok - ser bialy chudy 50g/ok lub jajka Do calości dodaj orzechy Posilek nr 2 [...]

[...] 80g Orzechy wloskie 60g twaróg 50g II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g surowka z owoców i warzyw 80g oliwa z oliwek 10g IV.Po treningu ryz 100g piers kurczaka 200g V.kolacja twarog 200g Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-09-01 21:40:07

Chciałbym abyście ocenili mi moja dietę którą zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące, a jak będzie skuteczna to będę a ciągnął dalej. Śniadanie: Mleka 2% 250 ml/OK Płatki owsiane 100 gram /OK 2 jaja kurze całe ok 100 gram /OK Kalorie: 658 DODAJ JAKIS OWOC/RODZYNKI,I TLUSZCZE ORZECHY W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram /OK 2 [...]

Witam. Mimo przeczytania sporej ilości tematów o odżywianiu dalej nie mam wystarczającej wiedzy aby ułożyć odpowiednią dietę. Kolega podesłał mi pewną dietę jednak chciałbym ją zmodyfikować. Moim celem jest masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej. Wiek: 17 lat Waga: 75kg Wzrost: 190cm Trening 4x w tyg. Dieta: 7:00 Platki owsiane [...]

Witam serdecznie koledzy, O sobie: Wiek: 20 lat Wzrost: 190 cm Waga: 64 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3840 kcal Każda pora jedzenia zawiera 2 warianty z których korzystać będę naprzemiennie aby uniknąc monotoni żywieniowej. 1. Śniadanie 9.30 >>. Wariant 1 - 2 jajka na miękko - 2 kromki chleba razowy z szynką z indyka - pestki z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/16c9c65d083347508d8deba8cd39e3b9.jpg 7.05.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x50 / 8x79 / 8x101 / 8x117 / 12x105 / 15x92 8x60 / 8x85 / 8x105 / 8x122 / 13x110 / 16x98 8x60 / 8x85 / 8x105 / 8x125 / 12x113 / 16x101 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x / 9x / 9x / 9x / 8x 11x / 10x / 9x [...]

Lalus dzięki Momentami trochę się boję, bo robię bez asekuracji, chociaż kręci się zazwyczaj paru panów, którzy mogliby przypilnować jak wyciskam, ale jak patrzę ile oni sobie ładują na tą sztangę, to czuję się jak leszcz Wiem, że faceci to faceci, no ale cóż Jak coś, to będę krzyczeć ŚRODA 8.12.10 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Płatki [...]

7:00 płatki owsiane 120g - B:14:28 W:74:88 T:8,64 mleko UHT 0,5% 250ml - B:8,75 W:12,75 T:1,25 3 jaja kurze 180g (całe) - B:22,5 W:1,08 T:27,35 oliwa z oliwek 10g - B:0 W:0 T:10 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 160g - B:10,05 W:71,7 T:2,7 pierś z indyka 120g - B:23,04 W:0 T:0,84 słonecznik 40g - 9,76 W:7,44 T:17,48 13:30 ryż [...]

Orzechy arachidowe całkowicie usuń z diety-możesz dać włoskie Skoro chce podbić ilość tłuszczów w diecie to możesz dać też tłustsze mięsa-np.karkówka,szynka wieprzowa,łopatka,tłustsza wołowina oraz tłuste ryby Ryby puszkowane/wędzone: 2-3 razy w tyg max Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-27 22:52:52 Ok to sie wszystko da rade zmienić [...]

[...] godzina ok. 7:30 bcaa 10 g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10 g B 0 g / T 0 g / W 10 g / POSILEK 2 (II sniadanie) godzina ok. 9:00 piers z indyka 200 g bialy ryz 100 g marchew 20 g groszek 20 g kukurydza 20 g pomidorki koktailowe 20 g seler naciowy 20 g por 20 g sok pomaranczowy 200 g B 48,88 g / T 2,75 g / W 110,18 g / 646,80 [...]

[...] posiłek 3 (15:00) -ryż 80g/ok -kurczak pierś smażona albo pieczona 150g/gotowana -warzywka 150g/owoc posiłek 4 (18:00 bezpośrednio po treningu) -chleb razowy żytni 100g/ryz, makaron -szynka z indyka 100g/pierś -warzywa 150g/tutaj zbędne posiłek 5 (21:00-22:00) -tuńczyk w wodzie 150g lub -szynka z indyka 150g lub -ser biały chudy 150g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Dodaj jakiś owoc. 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika Dodaj warzyw. 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g Szynka z indyka odpada, daj pierś z kurczaka/ indyka/wołowine, wywal ten serek. Dodaj warzyw i [...]

[...] i oliwa tylko nie za dużo (( 4 posiłek po treningu ) -zaraz po treningu 2 banany + jakiś jogurt - po 30 minutach ryż biały lub brązowy -100 g - pierś z kurczaka 80 g -warzywa - nasiona słonecznika ryz biały+chude mieso/chuda ryba ((5 posiłek przed snem -jajka - 3 gotowane -twarożek se śmietanką - szklanka soku z marchwi twaróg+warzywa+oliwa

[...] lnaine,owoc 2sniadanie chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa obiad przedtrenigowy kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,ciut warzyw i oliwy potreningowy ryz bialy,piers z kurczaka kolacja twarog,warzywa,oliwa zamieniaj miedzy tymi produktami weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze [...]

[...] bez wyliczeń dokladniejszych: Sniadanie: Jaja, szynka z indyka, migdaly, otreby pszenne, oliwa Drugie sniadanie: bułka grahamka, szynka z indyka, ser gouda Obiad: piers, ryz brazowy, oliwa Potreningowy: bialko + banan Kolacja: twarog W sumie tak na oko wyszlo jakies 1800 kalorii. Troche malo, ale dzisiaj nie mialem czasu zrobic jeszcze [...]

(I)posiłek 9:30 płatki owsiane jogurt 2 jaja jogurt naturalny, dodaj orzechy/pestki (II)posiłek 11:00 chleb razowy ze słonecznikiem 2 kromki 4 plasterki poledwicy z indyka serek wiejski sok pomarańczowy wywal serek wiejski, jak możesz zamień szynkę na mięso/rybka/jajka jeśli nie to daj więcej, sok pomarańczowy wywal dodaj masło warzywa [...]

I posiłek 7:00-8:00 Mleko 3,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane:60g Rodzynki suszone:30g Ser twarogowy chudy:100g Oliwa z oliwek:10g Margaryna:10g Chleb żytni:80g 2 kapsułki tranu Owsiane + rodzynki + mleko + jajka i warzywa + tran II posiłek 10:00-11:00 Chleb żytni:80g Szynka z piersi indyka:60g oliwa z oliwek:10g margaryna:10g pomidor:80g [...]

7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe bakalie orzechy 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka\kurczaka 150g 30g slonecznika\ pestek z dyni warzywa 13:30 Makaron bezjajeczny 100g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g Pomidor makaron daj durum szynkę bym wywalił 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Warzywo [...]